Visi, žinoma, girdėjo, kad egzistuoja originali japoniška dieta, kurios rezultatai, sprendžiant iš atsiliepimų, yra tiesiog fantastiški. Tačiau pasirodo, kad yra ne viena dieta iš Tekančios saulės šalies, o kelios, ir jos leidžia valgyti tiek baltyminį, tiek angliavandenį turintį maistą. Tai nepaprastai svarbu organizmui. Taip pat nedideliais kiekiais leidžiama valgyti kaloringą maistą, pavyzdžiui, sūrį ir keptą žuvį. Tai yra, galite valgyti daug ir vis tiek numesti svorio.
Pagrindiniai japonų dietos meniu ingredientai yra žuvis, kiaušiniai, kopūstai ir morkos. Siūlome susipažinti su populiariausiais ir naujausiais, kaip teigiama apžvalgose, japoniškos dietos 14, 13 ir 7 dienų meniu ir išbandyti bent vieną.
Japoniška dieta 14 dienų
Leidžia atsikratyti 7-10 kg vos per 2 savaites. Ženkliai pakeičia medžiagų balansą, sukeldama didelį stresą organizmui, todėl medikai teigia, kad taisyklinga japoniška 14 dienų dieta turėtų būti vartojama ne dažniau kaip 2 kartus per metus, o netinkama – visai.
Kiekvienos dienos ingredientai negali būti pakeisti, išskyrus kavą ir arbatą. Gydytojų atsiliepimai yra vieningi: jei teisingai įeisite ir išeisite iš japonų dietos, rezultatas bus tik naudingas. Suaktyvėja medžiagų apykaita ir vidiniai organizmo ištekliai. Svoris negrįžta.
Japoniškos dietos lentelė 14 dienų
| Dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | 100 g kavos arba 200 g žaliosios arbatos. | 2 kietai virti kiaušiniai, augaliniame aliejuje troškinti kopūstai, 200g nesūdytų pomidorų sulčių. | Neriebi žuvis, kepta arba virta. |
| 2 | Arbata su ruginės duonos krekeriu. | Virtos skumbrės, jūros dumblių, vasabi ir imbiero salotos. | 100-150g virtos jautienos arba veršienos, 250g jogurto arba kefyro, riebumas ne didesnis kaip 2,5%. |
| 3 | Žalioji arbata su džiovintų sėlenų duona. | Alyvuogių aliejuje su svogūnais kepta cukinija arba moliūgas. | 200 g virtos jautienos, susmulkintų ir išspaustų baltųjų kopūstų salotų su 1 arb. linų sėmenų aliejus, 2 kietai virti kiaušiniai |
| 4 | Puodelis maltos kavos. | 1 žalias arba minkštai virtas kiaušinis, virtos morkos (3 vnt.), kietasis sūris 15g. | Vaisių asorti, neįskaitant bananų. |
| 5 | Salotos iš tarkuotų žalių morkų su citrinos sultimis ir 1 arb. alyvuogių aliejaus, galite pabarstyti maltu cinamonu. | 150-200g lašišos arba skumbrės filė, troškinta arba virta, pomidorų sultys be druskos. | 2 obuoliai ir 1 apelsinas. |
| 6 | Stiklinė imbiero arbatos. | 400g virtos vištienos, morkų ir kopūstų salotų su 1 a.š. l. alyvuogių aliejaus. | 2 virti kiaušiniai, 1 a.š. šviežiai spaustų morkų sulčių. |
| 7 | Žalioji arbata. | 200-250g virtos jautienos, vaisiai pasirinkti. | Kepta arba virta žuvis. |
| 8 | Kava ar arbata. | 500-600g virtos vištienos krūtinėlės, kopūstai su morkomis salotų pavidalu su 1 arb. linų sėmenų arba moliūgų aliejus. | Stiklinė morkų sulčių, 2 kiaušiniai. |
| 9 | 2 žalios morkos. | Lašišos žuvies filė 400-450g. | 2 obuoliai, 1 valg. apelsinų sultys. |
| 10 | Imbiero arbata. | Minkštai virtas arba žalias kiaušinis, virtų jūros dumblių ir morkų salotos su šaukšteliu. alyvuogių aliejaus, 15-20g kietojo sūrio. | 2 kriaušės, vynuogės. |
| 11 | 100 g kavos, ruginių trapučių. | Troškintos daržovės su žolelėmis. | 150-250g veršienos, susmulkinto žiedinio kopūsto su lašeliu linų sėmenų aliejaus, 2 kietai virti kiaušiniai. |
| 12 | Žalioji arbata su sėlenų krekeriais. | Bet kokia žuvis, troškinta, kepta ar virta, daržovių salotos. | Jautiena 100-150g, 1 a.š. kefyras |
| 13 | Maltos juodos kavos 1 puodelis. | Troškinti baltagūžiai kopūstai arba brokoliai, 2 kietai virti kiaušiniai, 1 a.š. pomidorų sultys. | Skumbrės filė virta arba kepta ant silpnos ugnies po dangčiu. |
| 14 | Juodoji arbata. | 300g virtos žuvies filė, jūros dumbliai su šaukšteliu augalinio aliejaus | 400g vištienos arba triušienos, 1 a.š. morkų sultys. |
Japoniška trylikos dienų dieta
Naudodami šį metodą galite numesti 7-8 kg. Kaip augalinį aliejų patartina naudoti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejų, pridedant alyvuogių aliejaus. Kavą, ypač sergant hipertenzija ir aukštu kraujospūdžiu, pakeiskite žaliąja arbata. Priimtini rugių ir sėlenų krekeriai. Jei turite problemų su virškinimo traktu, pomidorų sultis pakeiskite morkų sultimis.
Į bet kurį pagal japonišką dietą rekomenduojamą paruoštą patiekalą 13 dienų galite dėti žalumynų: petražolių, krapų, salierų. Norėdami pasiruošti ar vėliau išeiti iš dietos režimo, vakarienei 2-3 dienas valgykite košę su vandeniu: avižinius dribsnius, kukurūzus, grikius. Šiek tiek sumažinkite porcijas ir suvartojamos druskos kiekį. Rezultatai yra nuolatiniai.
Iš esmės tinkama japoniška dieta 14 dienų daugeliu atžvilgių yra panaši į trylikos dienų dietą. Bendrosios taisyklės: visiškai pašalinti cukrų, vartoti druską minimaliais kiekiais, valgyti duoną retai, ryte ir tik kaip krekerius. Jei naudojama trylikos dienų japoniška dieta, 13 dienų lentelė bus tokia pati kaip ir 14 dienų atėmus paskutinę dieną.
Originali japoniška dieta 7 dienas
Laikydamiesi šios dietos numesite 3-5 kg. Vienos savaitės laikotarpiui tai yra pakankamas svorio sumažėjimas, kad nebūtų didelio odos suglebimo. Originaliai japonų 7 dienų dietai nereikia specialaus įėjimo ar išėjimo, nors ji laikoma griežta. Svarbiausia yra nevartoti alkoholio per ateinančias 4 dienas ir, žinoma, jo vartojimo metu.
Indų negalima pakeisti kitais, dienų pertvarkyti ar pertraukti. Nemėginkite to tęsti po gedimo, jei toks atsitiks. Turime pradėti iš naujo. Galite pakeisti tik rytinius gėrimus, pavyzdžiui, kavą pakeisti arbata ir atvirkščiai.
Japoniškos dietos lentelė 7 dienas
| Dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | Puodelis kavos | 2 kietai virti kiaušiniai, Pekino kopūsto salotos su lašeliu alyvuogių aliejaus | Žuvis 250-300g, virta garuose arba orkaitėje su sojos padažu, jei pageidaujama. |
| 2 | Puodelis arbatos + ruginės duonos krekeris | Virta žuvis, 150g žuvies sultinio, jūros dumblių salotos. | Nedidelis gabalėlis virtos jautienos (100-150g), neriebaus kefyro arba jogurto 200g. |
| 3 | Kava + ruginis krekeris | Troškintos daržovės, daugiausia cukinijos su nedideliu kiekiu augalų. alyvos | Gabalas virtos veršienos, žiedinio arba baltojo kopūsto salotos, 2 kietai virti kiaušiniai. |
| 4 | Žalioji arbata arba juoda kava | 1 kietai virtas kiaušinis, 50g sūrio gabalas, 3 virtos morkos | Pora obuolių |
| 5 | Troškintos morkos ir žiediniai kopūstai su šaukštu alyvuogių. sviesto ir citrinos sulčių pagal skonį. | 400-450g virtos vištienos, jūros dumblių salotos. | 1 obuolys, 1 apelsinas |
| 6 | Puodelis kavos | 200-250g garuose virtos žuvies filė, žalumynų, 1 pomidoras arba jo sultys. | 2 virti kiaušiniai, šviežių kopūstų ir morkų salotos. |
| 7 | Stiklinė arbatos su citrina | Veršienos gabalėlis 250g, kriaušė arba obuolys | Žuvis garuose arba kepta 200g, stiklinė kefyro, bifidoko ar jogurto |
Atlikę tyrimus pastebėjome, kad šiandien daugelis dietinių meniu siūlomi pavadinimu „Japoniška dieta“, nors jie toli gražu nėra originalūs ir yra greičiau išvestinė, supaprastinta versija, įskaitant tai, ką nesunkiai galima rasti šaldytuve. Juose žiediniai kopūstai, pekino kopūstai, jūros dumbliai pakeičiami tiesiog kopūstais. Į žuvies receptus, kuriuose žuvies rūšies nurodymas jau seniai praleistas, neišmanantis žmogus gali įtraukti bet kokią žuvį, įskaitant stintenę, žydrąjį merlangą, šprotą, polloką, ir tai kardinaliai pakeičia reikalą. Omega 3 trūkumas turės įtakos imunitetui ir smegenų veiklai.
Japoniškos dietos taisyklės
Todėl japoniškos dietos rezultatai neatitiks to, ko norima. Siūlydami savo kūnui tik ribotą vitaminų ir mineralų asortimentą, svorio metimas kenkia jūsų sveikatai ir išeikvoja jūsų cheminę sudėtį. Japonijos mitybos taisyklės yra pagrįstos porcijų ir suvartojamų kalorijų mažinimu. Mitybos specialistai apskaičiavo, kad japonai valgo 25% mažiau nei europiečiai. Taigi jie sugeba būti sveikesni ir gyventi ilgiau.
Į japonų dietos meniu 7, 13 ar 14 dienų nėra užkandžių, tai yra, turėtų būti 3 valgymai per dieną. Tai aiškus tokių dietų trūkumas. Jei esate įpratę valgyti dažniau, šis būdas jums netiks; kito ieškokite skiltyje „Dietos“. Jei 5 valgymus per dieną pakeisite į 3 valgymus, organizmas patirs alkio ir streso jausmą. Atitinkamai gali kilti skrandžio, kasos ir žarnyno problemų.
Renkantis šį svorio metimo būdą, turėtumėte pasiruošti protiškai. Geriau susirask hobį, kuris blaškytų tave ir sužavės. Pažymėtina, kad pirmosiomis dienomis galimas silpnumas, sumažėjęs darbingumas, mieguistumas. Tai normali organizmo reakcija į suvartojamo maisto mažinimą.
Kontraindikacijos
Apskritai, tinkama japoniška dieta duoda puikių rezultatų, kaip rodo apžvalgos apie metančius svorį. Išbandykite, jei nėra kontraindikacijų, įskaitant:
- skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
- gastritas, pankreatitas, gastroenteritas;
- inkstų ir šlapimo sistemos ligos;
- kūdikio gimdymas ir maitinimas.