Jei kadaise rimtai bandėte numesti svorio, be to, tai nėra tik tam tikrą laiką numesti 5 ar 10 kg, bet ir gerai pasirodyti ir pasiekti be ankstesnio svorio, tada galbūt jūs jau žinote keletą paslapčių.
O jei ne, ar ketinate laikytis bent pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio jūsų sveikatai?
O ką reikėtų padaryti, jei esate pradedantysis dėl svorio metimo kelio, o jūsų žinios yra beveik lygios nuliui, o įgūdžiai, lemiantys gerą sveikatą, ir patraukli išvaizda, o ne kita sveikatos problema, visai ne? . .
Tuomet šiame puslapyje tikrai turėtumėte pasilikti taip, kad pradėtumėte numesti svorio (nesvarbu - kur), todėl ne tik numesti svorio, bet ir vėl įgyti harmoniją, lengvumą, grožį, gerą nuotaiką ir sveikatą!
Mes numetame svorį - pirmosios taisyklė
Asmuo, kuris galvojo apie klausimą: „Kaip numesti svorio? ", Visų pirma, turėtų suprasti, kad riebalų perteklius turėtų būti daugiau nei palaipsniui.
Galų gale, riebalai atlieka svarbias funkcijas mūsų kūne.
Pvz. Ir tada jis staiga nusprendė staigiai numesti svorio, greitai: jis paėmė jį ir nustojo valgyti - jis nevalgo beveik nieko, geria vieną vandenį ir, nors neišlipo iš savo mankštos dviračio.
Dėl to per savaitę jis prarado pastebimai, kažkaip pasidarė blyškus, kažkaip Haggard'as, be to, smarkiai ir skausmas pasirodė apatinėje nugaros dalyje. Ir tai nėra šventa: galų gale riebalai, greitai palikdami riebalų inkstų pagalvę dėl bado, paliko juos kabinti ant raiščių: dėl to šlapimtakiai buvo sulenkti, prasidėjo sustingęs pyelonefritas . . .
Na, verslas! Tačiau jis tikėjosi priešingai, tikimasi numesti svorio dėl savo sveikatos, pagalvojo, kaip numesti svorio, ir nusprendė, kad „geriausias svorio metimas" yra greitai . . .
Nesvarbu, kaip! - Todėl pirmoji sprendimo numesti svorio taisyklė turėtų būti tokia:
Nusivylę svorio, nepakenkiant sveikatai, tai reiškia, kad reikia pasidalinti riebalų pertekliumi tokiu tempu, kad visi kiti kūno audiniai ir organai sugeba prisitaikyti prie riebalų pertekliaus dingimo iš kūno.
Kitas pavyzdys yra prarandamo svorio ir jo išvaizdos oda. (Moterys turi perskaityti šią pastraipą! )
Odos elastingumą ir elastingumą daugiausia užtikrina vidutinio sunkumo riebalų kiekis poodiniuose riebaluose. Tačiau riebalų riebalų ląstelėse visada yra riebalų + tarpląstelinis skystis. Ir jei riebalai išeina per greitai, o asmuo, sunaudojęs per didelį vandens kiekį, prisideda prie audinių vėlavimo, tada taip garsus prarandamo svorio patinimas įvyksta.
Dėl šios priežasties oda praranda elastingumą, SAGS tampa suglebusi. Ir tai visai nėra tai, ko tikimasi numesti svorio, visų pirma - moteris!
Ir galiausiai, trečiasis pavyzdys: imunitetas. Dabar beveik visi žmonės, o ne tik tie, kurie bando sumažinti svorį, žino, kaip svarbu išlaikyti savo apsaugos sistemą nuo infekcijų ir navikų, kuriuos užtikrina patikimas kūno imuninių ląstelių darbas.
Jei žmogus elgiasi nelabai teisingai: jis skuba „sudeginti" daugiau riebalų per laiko vienetą, tada yra daug vadinamųjų ketonų kūnų - specialių oksidų, šlakelių, susidarančių dėl riebalų degimo.
Taigi, mokslininkai sužinojo, kad tokio tipo „suodžių" perteklius organizme trukdo imuninių ląstelių darbui, prispaudžiant jas.
Tačiau šiuolaikinio žmogaus imunitetas jau yra gana įtemptas prastos ekologijos, žmonių minčių minios . . . Ar būtina priminti, kad reikia jį laikyti tvarkoje?
Taigi, tarkime, mes įtikinome jus ir ketinate laikytis svorio numesti taisyklių. Tada mes pateikiame patvirtinimą pagal numerius tinkamo svorio metimo pareiškimą ir suformuluojame savo pirmąją taisyklę:
Taigi, pirmoji tinkamo svorio metimo taisyklė skamba taip:
Bus teisinga numesti svorio (sveiku ir saugiu kūno tempu), jūs būsite, jei jūsų kūno masė dėl svorio sumažės kiekvieną mėnesį 3, 5–5% originalo, tai yra vidutiniškai 1/25 dalies „pradinio" svorio.
Mes teisingai numetame svorį - antrosios taisyklė
Yra tik du veiksmingi būdai atsikratyti riebalų pertekliaus.
Mechaninis metodas, kai naudojamas bet kuris iš chirurginio riebalų pašalinimo būdų. Tačiau praktika (būtent tai buvo ir išlieka tiesos kriterijus) parodė, kad toks svorio numesti būdas yra gana trauminis numetamam svoriui, todėl yra nesaugus. Be to, tai yra gana varginanti keliai ir neišsprendžia problemos iš esmės:
Riebalai pašalinami, o kūno nuotaika suvartojant perteklines kalorijas ir maistines medžiagas, o tai dažniausiai yra nutukimo, liekanų priežastis ir riebalai vėl kaupiasi.
Todėl didelis klausimas: mechaninis (chirurginis) riebalų pašalinimas yra tinkamas svorio metimas ar avarinė priemonė skirtingoms aplinkybėms? !
Natūralus būdas numesti svorio, prieinamą namuose, kai riebalų perteklius tiesiog „sudegintas", naudojant jį kaip kurą, kuris kadaise buvo laikomas, atsižvelgiant į jų kasdienius energijos poreikius. Jie net šiek tiek sutaupo - galų gale, dabar reikia nusipirkti dalį „degalų", reikalingų kasdien!
Teisinga numesti svorio, „deginant" riebalų perteklių, jūs, savo ruožtu, taip pat galite dviem būdais:
- Organizuokite specialią žemą dietą, skirtą numesti svorio;
- Užtikrinkite papildomą fizinį krūvį.
Ir geriau atlikti abu: tada dieta nebus tokia įtempta, o krovinys nėra per didelis!
Taigi antroji taisyklė ir antrasis atsakymas į klausimą: „Kaip jūs galite numesti svorio? ":
Dieta neturėtų būti alkani, o fiziniai pratimai (bėgimas, kūno rengyba, plaukimas, treniruotės ant treniruoklių ir kitų) - vidutinio sunkumo.
Tas, kuris nusprendė numesti svorio, turi būti aiškiai suprantamas:
- Alkis papildomai suaktyvins riebalų kaupimo mechanizmus: „Jie manęs nemaitins - aš atsargų kaups! ", - tarsi siųsdamas signalą sau, kad neišleidžiamas svoris;
- Per didelis fizinis aktyvumas veiks maždaug taip pat: „Aš esu persekiojamas kaip arklys - tai reiškia, kad turėčiau atitinkamai valgyti! ", Tarsi „išspręstų" kūną ir dėl to žmogus išsivysto „arklio" apetitą.
Numesti svorio, tinkamai valgyti - trečiosios taisyklė
Norėdami numesti svorio, kai kurie sutinka daug, įskaitant vienpusį, žemesnį, vadinamuosius monodietes, kai tie, kurie nori numesti svorio, kviečiami valgyti indus su aiškiu vyraujančiu bet kuriuo produktu-vienas iš grūdų arba atvirkščiai, ir atvirkščiai, gerti, išgerkite vandens žalą, sunaudokite gana galimų žolelių infuzijas ir pan.
Dažnai po ilgų kankinimų dauguma žmonių, nusprendę tokiu būdu numesti svorio, patys suranda savo klaidą. Bet geriau to nepadaryti ir nesugadinti jo jau per daug nesėkmingo metabolizmo!
Todėl trečioji taisyklė protingiems žmonėms, nusprendusiems pasirūpinti savo sveikata, skamba taip:
Net ir žemas kalorijas, organizuotas numesti svorio, dieta turėtų būti kiek įmanoma įvairesnė, skani ir būtinai pilna į ją įtrauktų produktų sudėtį.
Tinkamai mitybai, maiste turėtų būti gerai nukreipto baltymo norma, reikiamo kiekio angliavandenių kiekio, minimalaus, bet pakankamo riebalų kiekio ir vitaminų, kuriuos nustato mitybos, kasdienio amžiaus.
Linkime jums sveikatos ir sėkmės!