Greitas svorio metimas daugeliui žmonių išlieka neatidėliotina problema. Šiuolaikinio pasaulio sąlygomis ir visuotiniu laisvo laiko stoka ne visi gali skirti pakankamai dėmesio į šią figūrą. Šiuo atveju vadinamosios greitos dietos ateina į gelbėjimą. Tačiau norėčiau, kad svoris būtų lydimas ne tik svorio metimo, bet ir naudingas visam organizmui - o grikiai gali tapti ištikimu ir patikimu asistentu šiuo klausimu.
Griegių dietos nauda ir žala
Nepaisant gerai žinomo grikių grūdų pranašumų, šio produkto dieta turi ne tik teigiamus aspektus, bet ir savo savybes.
Taigi, tarp pliusų galima atkreipti dėmesį:
- Bado streikų poreikio nebuvimas - visą dieną grikiai gali būti sunaudoti neribotai kartų, todėl svarbiausia baimė numesti svorio - nuolatinis alkio jausmas - nekelia grėsmės. Dietos grikiai leidžia valgyti ir numesti svorio.
- Kūno grikių nauda yra žinoma dėl turtingų vitaminų ir makro ir mikroelementų. Todėl kasdienis šio produkto naudojimas leidžia ne tik sumažinti svorį, bet ir normalizuoti daugelio sistemų, įskaitant virškinimo traktą, darbus, siekiant pagerinti metabolizmą ir paprastai teigiamai paveikti visą organizmą.
- Didelis efektyvumas - grikiai reiškia tuos produktus, kurių naudojimas leidžia glausčiausiems terminams pasiekti maksimalų svorio metimą.
- Gerinant išvaizdą - dėl žarnyno normalizavimo ir toksinų išvesties dietos pabaigoje numesti svorio ne tik neatrodo išsekęs, bet ir įgyja gerą veido, stiprių nagų ir plaukų veidą, taip pat jaučia įprastą stiprumo antplūdį.
- Sutaupymas ir laikas - šis produktas nereikalauja grynųjų pinigų išlaidų, o jo paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų.
Yra keletas trūkumų, tarp kurių dažniausiai pažymi:
- Monotoniškos dietos poreikį gana sunku valgyti vieną grikį 7 dienas kasdien, 7 dienas;
- Reikalingų medžiagų trūkumas - kad ir kaip būtų, nėra turtingos ir įvairaus grikių grūdų sudėties, nepakanka, kad būtų patenkintas kasdienis vitaminų kūno poreikis.
Kontraindikacijos
Tarp pagrindinių bet kurios greitos dietos kontraindikacijų galima pastebėti individualų pagrindinio produkto netoleranciją (šiuo atveju grikius). Be to, nereikėtų pamiršti, kad staigus svorio metimas negali būti tinkamas visiems, todėl, sergantiems netobulomis sveikata, lėtinėmis ar sezoninėmis ligomis, prieš „sėdint“ laikantis dietos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Rizikos kategorija taip pat apima žmones, kenčiančius nuo virškinimo trakto ligų, diabeto ir hipertenzijos. Griegių dieta nėščioms ir žindančioms moterims yra kategoriškai draudžiama.
Ar žinai? Grikiai priklauso tiems keliems augaliniams produktams, kurie negalėjo būti modifikuoti. Be to, augimui nereikia įvairių chemikalų, todėl yra vienas ekologiškiausių produktų.
Kaip virti grikius dietai
Norint pasiekti maksimalų dietos poveikį, grikiams reikia specialaus pasiruošimo.
Yra keletas pagrindinių metodų, kurie išvengs gaminio virimo, taip išsaugant visas naudingas medžiagas:
- Keptuvėje būtina užpildyti 500 g grikių, gerai nuplauti ir supilti 1,5 litro verdančio vandens. Toliau indai turėtų būti apvynioti tankiu rankšluosčiu ir palikti 3–4 valandas - taigi garuojami grikiai ilgiau išlaikys šilumą. Po visiškai atvėsus produktas yra paruoštas naudoti. Paprastai šis metodas naudojamas vakare, kitą rytą gaunant gatavą košę visą dieną.
- Greito paruošimo parinktis - garumo procesas atliekamas termosuose. Po plovimo grūdai padengti termosu (kiekis priklauso nuo talpyklos tūrio), po kurio jie pilami vandeniu (santykiu 1: 2). Kepimo laikas yra 40–50 minučių.
Dietos meniu vienai savaitei
Paprastai 7 dienų dieta reiškia kietą, todėl susideda iš tik grikių, nepridedant papildomų produktų. Tuo pačiu metu maisto patiekalai atliekami kas 4 valandas.
Apytikslis savaitinis meniu atrodo taip:
- Pusryčiai - 50 g garintų grikių su stikline žalios arbatos (be cukraus);
- Antrieji pusryčiai yra 50 g košės ir 1 puodelis vandens;
- Pietūs - 100 g grūdų ir 1 puodelis vandens ar arbatos be cukraus;
- Vakarienė - 50 g grikių ir 1 puodelis žaliosios arbatos.
Svarbu! Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Dietos taisyklės, skirtos mesti 10 kg
„Express“ dietos negali būti ribojamos tik grikiuose. Tačiau norint pasiekti greitus ir gerus rezultatus, turėtumėte žinoti, kuriuos produktus leidžiama naudoti svorio metimo metu, ir kurie kategoriškai nerekomenduojami. Svarbus veiksnys yra gėrimas - vandens balansas užtikrins gerą sveikatą ir spinduliuojančią išvaizdą.
Ką tu gali gerti
Dėl to, kad grikių dieta turi daug variantų, galite gerti:
- nevarboninis vanduo (pageidautina mineralų) - mažiausiai 1,5 litro;
- Žalia arba žolelių arbata be cukraus.
Jei alkio jausmas neišeina, leidžiama į dietą pridėti kvalifikuotą kefyrą - ne daugiau kaip 1 litrą per dieną.
Tuo pačiu metu geriausia jį naudoti pusvalandį prieš valgį arba po 30 minučių. Kefiras užgesina alkį, kuris dažnai kankina vakarais. Dietologai taip pat leidžia 1 puodelį kavos per dieną. Tačiau šiuo atveju turėsite atsisakyti cukraus ar kremo, taip pat atsiminti šio gėrimo diuretikų savybes.
Ar įmanoma druskuoti
Dietos grikiai grindžiami bet kokių skonio stiprintuvų atmetimo principu. Tai apima ir druską, kuri yra linkusi išlaikyti skystį kūne, taip pat cukrų ar bet kokius padažus. Tuo atveju, jei greitosios emisijos viduryje ar gale, „tuščių“ grikiai tampa vis sunkesni, jo negalima paklusti vandenyje, o sunaikinimo kefyre. Tai suteiks patiekalą skonį ir leis jums atlaikyti dietą iki termino pabaigos.
Svarbu! Druskai leidžiama naudoti nuolatinį fizinį krūvį, nes jos organizmo trūkumas šiuo atveju gali sukelti lėtinį nuovargį ir sumažinti slėgį.
Ko nereikėtų valgyti laikantis dietos
Yra sąrašas produktų, kuriems kategoriškai nerekomenduojama valgyti svorio, nes, vartojant juos maiste, visos pastangos numesti svorio sumažėja iki nulio:
- Paprasti angliavandeniai, tarp kurių yra šokolado batonėliai, kepimas ar kitos konditerijos gaminiai. Tokiame maiste yra „tuščių“ kalorijų, kurios nesuteikia kūno energijos, o sotumo jausmas po jų turi labai trumpalaikį poveikį. Alkis po tokių užkandžių puls dar daugiau.
- „Frozen“ įsigyti produktai - tai visų pirma dėl užšalimo būdo, o tai reiškia, kad pridedamas natūralus natrio konservantas, kuris leidžia kuo ilgiau išlaikyti maisto šviežumą. Tačiau savaime tai nepadaro jokios žalos, kaip ir druskos atveju, jis yra linkęs atidėti skysčio organizme, todėl svorio rodikliai nesumažės net griežto maisto apribojimo laikotarpiu.
- Duona - kviečių miltai taip pat reiškia paprastus angliavandenius. Be to, kepyklų gaminiuose visiškai nėra pluošto, nes perdirbimo proceso metu išorinis apvalkalas yra visiškai pašalintas, o tai yra šio elemento šaltinis. Be to, draudimas taip pat taikomas juodai duonai, kurios kompozicija niekuo nesiskiria nuo baltos spalvos, o tamsia spalva suteikia pridedant karamelės sirupo.
- Sultys yra supakuotos ir šviežiai suspaustos. Pirmuoju atveju produkte yra per daug cukraus, kuris sukelia riebalų nusėdimą organizme. Kalbant apie Freesh ryšius-jų pranašumai yra daug didesni, vis dėlto pluoštas išlieka zhimi, todėl prisotinimo jausmas niekur nevyksta, be to, daugelyje vaisių ir uogų gali sudirginti skrandis ir sustiprinti alkį.
- Saldaus sodos vanduo yra produktas, kuris turėtų būti pašalintas iš bet kokios dietos, ne tik dietos. Jame yra ne vienas natūralus produktas, tačiau yra šoko dozė cukraus. Dažnai sodos vartojimas gali sukelti diabeto ir nutukimo vystymąsi net visiškai sveikiems žmonėms.
- Alkoholiniai gėrimai - tai taikoma abiem kokteiliams, kuriuose dažnai yra daug kalorijų ir grynų gėrimų, kurie neigiamai veikia kepenis, sulėtina viso organizmo metabolinius procesus. Na, nepamirškite apie vandens vėlavimą organizme su sisteminiu alkoholio vartojimu ir dėl to edemos susidarymu.
Be kita ko, yra psichologinių veiksnių. Taigi žmonėms, norintiems numesti svorio, rekomenduojama vengti produktų pirkti dideliuose pakuotėse. Galbūt šis požiūris sutaupo, tačiau, pasak psichologų, maistas didelėse pakuotėse yra valgomas kelis kartus greičiau.
Kokius produktus gali valgyti
Be draudžiamo maisto sąrašo, yra produktų, kuriuos galima vartoti net laikantis dietos. Jų kompozicija leidžia nebijoti figūros, o skonio duomenys - paįvairinti tą patį dienos meniu. Visų pirma, tokie produktai yra daržovės ir keletas nesaldintų vaisių - be mažo kalorijų kiekio, jie suteikia prisotinimą reikiamais vitaminais, taip pat paprastai leidžia laikytis dietos, kuriai būdingas mažiausias stresas.
Vaisiai
Iš vaisių leidžiami obuoliai, bananai, apelsinai ar avokadai. Vienintelis dalykas yra juos naudoti maiste tik ryte ir ne daugiau kaip vienas dalykas per dieną. Tuo pačiu metu jie gali valgyti tiek atskirai nuo košės, tiek užkandį, ir tiesiogiai pridėti prie grikių. Taip pat leidžiama naudoti bet kokius džiovintus vaisius.
Daržovės
Daržovės priklauso sudėtingiems angliavandeniams ir turi standžią struktūrą. Dėl šios priežasties kūnas išleidžia daug energijos savo skilimui, taigi ir kalorijoms. Visoms daržovėms leidžiama maistui, išskyrus bulves. Be to, jie gali būti suvartojami ir neapdorotos formos (salotų pavidalu), ir troškinti ar kepti orkaitėje.
Kaip išeiti iš dietos
Dieta grikių ne tik padeda atsikratyti papildomų svarų, bet ir daro teigiamą poveikį bendrai sveikatai, todėl perėjimas prie tokio maisto yra leistinas, o 1 kartas per mėnesį reguliarumo. Jei 7–14 dienų laikotarpis yra per ilgas, todėl sunku atsisakyti daugelio produktų, pasninko dienomis leidžiama naudoti tokį meniu-tik 1–2 dienas kas kelias savaites yra tik grikiai.
Ar žinai? Būtent žali grikiai nėra gydomi šiluminiu būdu, kuris turi didesnę naudą. Tai leidžia joje sutaupyti 30% daugiau naudingų medžiagų nei kepta.
Nerekomenduojama laikytis tokios dietos daugiau nei 10 dienų, tačiau ji taip pat turėtų būti palikta iš jos palaipsniui. Pirma, tai apsaugos skrandį, žarnyną ir kepenis nuo didelių apkrovų, o antra, jis daugiau nebegaus papildomų svarų.
Dietos palikimo procesas užtrunka apie savaitę:
- Per pirmąsias kelias dienas rekomenduojama atsisakyti riebaus ir aukšto kalorijų maisto, kad peržengtumėte, kad nebūtų ištiestas skrandžio, taip pat laikykitės vakarienės principo likus kelioms valandoms prieš miegą.
- Viename iš patiekalų turėtų būti grikių, kuriuos dabar galima derinti su mėsa (virta, garinta, troškinta), taip pat daržovėmis ar vaisiais.
- Dietos pabaigoje susidorokite su perteklinėmis kalorijomis, taip pat priveržkite kūną praradę svorį sisteminį fizinį aktyvumą. Bet kuri kryptis yra tinkama - šokiai, sporto salė, bėgimas, plaukimas ir netgi įprastas, tačiau įprastas, vaikščiojimas.
- Pirmosiomis dienomis po dietos pabaigos geriau atsisakyti mėsos, pakeisti ją daržovėmis, vaisiais, virtais kiaušiniais ir varške.
- Geriau susilaikyti nuo alkoholio apskritai (prisimenant neigiamą jo poveikį ne tik sveikatai, bet ir figūrai).
- Nebus nereikalinga pristatyti kasdienio kalorijų skaičiaus ir ateityje jo laikytis.
Nepaisant grikių dietų veiksmingumo ir gerai žinomo grūdų naudos žmogaus kūnui, bet kokie maisto apribojimai turėtų būti gydomi atsargiai. Todėl intensyvaus svorio metimo metu rekomenduojama atsisakyti stipraus fizinio krūvio ir atsargiai stebėti jūsų šulinį. Ir, žinoma, dietos metu jums reikės atsargų kaupimo valios jėgos - tai leis jums atsikratyti papildomų centimetrų per trumpiausią įmanomą laiką ir net greičiausiai prižiūrėti naują drabužių spinta su mažesnio dydžio drabužiais.