Patinka tai ar ne, kad būtumėte geros fizinės formos ir turėtumėte svajonių kūną, turite apsiriboti kažkuo. Dietos yra tvirtai susijusios su sunkiu nepritekliais ir draudimais. Tačiau šiuolaikiniai dietologai iš esmės nesutinka su tokia nuomone.
Šiandien galite numesti skanų ir sveiką svorį. Visiškai nereikia užrakinti šaldytuvo ant spynos, siūti burną ir nevalgyti po šešių. Dieta nereiškia alkio. Yra tokių dietų, kurių galima laikytis patogiai sau ir jūsų kūnui. Dieta tokiose dietose yra labai subalansuota, o asmuo gauna visas reikalingas medžiagas, vitaminus ir elementus.
Mes pasirinkome 5 šviesias dietas ir 10 paprastų paslapčių jums, kurių laikymasis per trumpą laiką suteiks matomą malonų rezultatą, kaip liekna figūra ir gera sveikata.
1. Vandens dieta tingiams
Šios dietos esmė yra ta, kad dienos metu reikia gerti pakankamai švaraus geriamojo vandens. Tiksliau tariant, tada 20 minučių iki kiekvieno patiekalo reikia užpildyti 200 mililitrų vandens. Maisto metu ir 2 valandas po valgio, priešingai, nerekomenduojama gerti.
Taigi svorio metimas atsiranda dėl natūralaus dalies sumažėjimo. Skrandis jau užpildytas ir aš noriu valgyti daug mažiau. Dietoje nėra kardinalių pokyčių. Štai kodėl ši dieta tapo tokia populiari ir mylima.
2. Skani dieta
Ar įmanoma numesti svorio valgant tik skanų maistą? Atsakymas į šį klausimą, be jokios abejonės, yra teigiamas. Yra daug skanių dietų. Pavyzdžiui, kinų, šiaurinių ir viena populiariausių - Viduržemio jūros regiono. Pastarajam būdinga dažnai valganti žuvis, šviežios daržovės, sveiki grūdai. Jam leidžiama gerti vyną vidutiniškai. Bet geriau atsisakyti kiaušinių ir raudonos mėsos.
Tokios dietos turi daugybę savybių. Nėra sunkių apribojimų. Draudžiama tik akivaizdus kenksmingumas. Tačiau neturėtumėte laukti greito rezultato. Jie praranda svorį dėl švelnių dietų, kurios nėra akimirksniu, tačiau rezultatas yra stabilus. Bus teisingiau vadinti tokio tipo mitybą net laikantis dietos, o stiliaus ir gyvenimo būdo.
3. Mono taškas
Jei jums nepatinka platus leidžiamų produktų pasirinkimas ir provokuoja tik visokias pagundos, tada jums tiktų mono -dietos. Čia pasirinkimas visai nėra puikus. Tiksliau, tai visai ne. Galite valgyti tik vieną produktą. Populiariausi monoditai yra dietos ant avižinių dribsnių, grikių košės, kefyro. Nepamirškite apie gausų gėrimą.
Svarbu atsiminti, kad nors rezultatas neilgai ateina, po monodito sunku išlaikyti efektą ir negrąžinti prarastų kilogramų. Todėl nepiktnaudžiaukite tokia galios grandine. Geriausia „Monodieta“ praktikuoti kaip iškrovimo dienas, tai yra nuo 1 iki 3 dienų, bet ne daugiau. Be to, tokios dietos gali sukelti sveikatos problemų, todėl prieš pradedant geriau pasitarti su gydytoju.
4. Voverės-angliavandenių pakaitalas
Jei vertinate skonio įvairovę ir turite valgyti ką nors skanaus, tada atkreipkite dėmesį į baltymų ir karbalinius kintamuosius (BUCH). Ši dieta grindžiama tuo, kad mėnuo yra padalintas į kelis trijų dienų ciklus, kurie kartojami vienas po kito. Pirmą dieną galite suvartoti tik angliavandenius. Nepainiokite: Yra tik sudėtingi angliavandeniai. Antrą dieną kasdienį dietą sudaro angliavandeniai ir baltymai, kurių santykis yra 1: 1. Trečioji diena yra visiškai skirta baltymams. Rekomenduojama tokios galios trukmė yra 30 dienų.
Ypač veiksminga baltymų ir karbalinių kintamoji kartu su sportu ir fiziniu aktyvumu. Taigi pagerinsite bendrą kūno toną ir padidinsite aukštos kokybės raumenų masę.
5. Parengta dieta
Ypač tingus XXI amžius paruošė malonius netikėtumus. Jei norite atrodyti gerai ir neturite laiko, laiko ir fantazijos gaminti tinkamą maistą, tada atkreipkite dėmesį į gatavą dietinį maistą. Laukia subalansuota kompozicija ir patikrintos kalorijos. Paruošti gaminami dietiniai produktai geriau visiškai nepakeisti visų patiekalų, o tik papildyti. Iš tiesų, nepaisant jų naudingos sudėties, tokie produktai negali pakeisti šviežio maisto.
Šiandien yra daugybė prekės ženklų ir produktų, kurie padeda išlaikyti gerą formą. Atsakingai kreipkitės į savo pasirinkimą, kad nepakenktumėte sau ir savo sveikatai.
10 paprasto svorio metimo taisyklių
Kaip numesti svorio paprastą ir greitą? Vykdykite mūsų naudingus patarimus, kurie pagreitina perteklinio svorio metimo procesus.
1. Pamirškite apie saldžius gėrimus
Tai apima saldžią soda ir supakuotos sultys iš prekybos centro. Faktas yra tas, kad šiuose gėrimuose yra labai didelis kiekis cukraus ir nėra teigiamų medžiagų. Dėl to insulinas pasitraukia po jų naudojimo, o apetitas auga.
2. Įjunkite dietos greipfrutą
Greipfrutuose yra vertinga medžiaga, atsakinga už riebalų deginimo procesus organizme ir skatina prarasti perteklinį svorį. Nebūtina valgyti tik šį vaisius. Į 2–3 patiekalus per dieną įpilkite pusės ryškių citrusinių vaisių. Rezultatas neilgai ateina.
3. Nesijaudinkite dėl mažai riebalų produktų
Dažnai įprastų produktų mažai riebalų ir maistinės versijos neturi jokios naudos kūnui. Nepamirškite, kad produktas būtų mažiau kalorijas ir pašalintų iš jo riebalų perteklių, turėtumėte prie jo pridėti dar ką nors. Todėl žodžiai „dieta“ ir „mažai riebalų“ daugeliu atvejų yra ne daugiau kaip įprastas rinkodaros žingsnis.
4. Valgykite griežtai pagal laikrodį
Drausmė taip pat svarbi dietoje. Jei norite greitai numesti svorio ir ilgą laiką išsaugoti efektą, išmokykite save ir savo kūną valgyti tuo pačiu metu. Tada visi procesai veiks harmoningiau. Tačiau apie taisyklę „nevalgyti po šešių“ geriau pamiršti. Tai visiškai nepagrįsta. Paskutinis valgis turėtų vykti 4 valandas prieš miegą. Ir čia viskas priklauso nuo jūsų režimo ir kasdienybės.
5. Virkite į priekį
Tinkama mityba visai nėra sunku. Iš anksto paruoškite maistą ir laikykite šaldytuve užklijuotuose konteineriuose. Yra keletas produktų, kurie nesugadins tokios saugyklos. Tai, pavyzdžiui, daržovės ir kiti namai pagaminti pusiau pagaminti produktai. Taip pat pasiimkite maistą, kad neatsisakytumėte liekno kūno svajonės dėl to, kad dienos metu neįmanoma valgyti tinkamo maisto.
6. Valgykite daugiau sveikų -grūdų produktų
Visuose grūdo produktuose yra didelis vertingas pluoštas. Tai pagerina skrandžio darbą, normalizuoja žarnyno mikroflorą ir yra savotiškas „raukšlė“ virškinimo trakto traktams.
7. Ieškokite senų triukų
Jei noras valgyti negailestingai kankina jus, bet šiandien jums tikrai pakanka, pabandykite apgauti savo kūną. Pavyzdžiui, galite valyti dantis. Smegenys iš karto gaus signalą, kad laikas pasiruošti miegui, ir dabar tikrai neverta galvoti apie maistą. Be to, jūs tikriausiai apgailestaujate dėl savo pastangų, o gabalas gerklėje tikrai neliks.
8. Protingai vaikščiok su savo protu
Tyrimai parodė, kad dideliuose maisto tinkluose salės centre yra kenksmingas maistas, kuriame yra daug cukraus, druskos, priedų ir trans -riebalų. Toks maistas garantuoja greitą sodrumą ir suteikia pasitenkinimo. Tačiau tai tik tuščios kalorijos. Todėl prieš eidami į prekybos centrą užkandžiavę (jūs nenorite griebti visų maisto, kuris yra beatodairiškai ant lentynų!), Pirmiausia eikite į atokius parduotuvės kampus. Beje, ten yra pieno produktai.
Šaldytuve įsigykite pirkinius taip, kad pirmasis, kuris patraukia jūsų akį, būtų šviežios daržovės, vaisiai ir kiti sveiki produktai.
9. Meilės ūmūs prieskoniai ir prieskoniai
Juodi malti pipirai ir čili ne tik pridės piksijos natą bet kuriame patiekale, bet ir išsklaidys medžiagų apykaitą. Faktas yra tas, kad jų kompozicijoje yra vertinga kapsaicino medžiaga, kuri padeda atsikratyti perteklinio svorio. Iš ūminių prieskonių ir pagardų galite paruošti skanius padažus ir pridėti juos prie įvairių patiekalų. Tai, pavyzdžiui, salsos padažas.
10. Normalizuokite miego režimą
Miegas yra svarbus veiksnys, atsakingas už svorio metimą. Deja, nedaug žmonių žino, kad nesėkmingi bandymai atsikratyti papildomų svarų gali būti poilsio režimo pažeidimų priežastis.
Nuo 22 val. Iki 2–3 valandų nakties žmogaus kūnas gamina specialų hormono melatoniną. Jis yra atsakingas už žydėjimo išvaizdą ir skatina atsikratyti perteklinio svorio. Tačiau jis vystomas tik sapne. Taigi, jei jūs vedate naktinį gyvenimo būdą ir atsibundate per šias valandas, jums bus sunku numesti svorio.