Vyras, bėgantis po laukinių gyvūnų, padidino raumenis. Tada valgė mėsą, kurioje gausu baltymų ir prastų riebalų. Galų gale laukiniams gyvūnams taip pat sunku susitvarkyti kovoje už gyvybę. O moterys rinko žoleles ir šaknis, daržoves. Tai buvo moterys, kurios užaugino iki 60 procentų urvo žmogaus dietos. Tuo pačiu metu urvų gyvenime vaisių laikotarpis buvo labai trumpas, pavyzdžiui, rugpjūčio-rugsėjo mėn. Tai buvo mėnuo angliavandenių. Bet būtent tada kasa pradėjo gaminti insuliną, kuris greitai pavertė angliavandenius iš vaisių į riebalų telkinius, reikalingus „aukštos kokybės“ žiemojimui. Tuo pat metu asmuo buvo nuolat alkanas. Bet kai primityvus vyras tapo labiau civilizuotas, jis pradėjo gaminti konfiomentus nuo vaisių ir jį išsaugoti. Taigi pasidarykite „riebalų“ atsargas sau.
Ducano dietos principai ir ypatybės
„Ducan“ dieta skirta kelis mėnesius, atsižvelgiant į pradinį svorį.
- Bet kuriuo metu galite valgyti bet kokį maistą, svarbiausia yra laikytis šių taisyklių:
- Bet kuri riebi mėsa neįtraukiama iš dietos, liko tik vištiena ar kalakutai be odos; Taip pat leidžiama bet kokia žuvis - grotelės, virtos, virtos. Ir bet kokios jūros gėrybės.
- Leidžiami bet kokie mažai pieno produktai, taip pat saldūs jogurtai su natūraliais skoniais (vanilė, kokosas ir kt.).
- Cukrus yra draudžiamas, bent jau druska. Bet leidžiami cukraus pakaitalai, natūralūs prieskoniai, padažai (garstyčios, soja ir kt.).
- Po kelių dienų į racioną leidžiama į dietą įvesti neribotą skaičių daržovių tiek sūrio, tiek virtos, garo pavidalu (išskyrus krakmolines - bulves, pupeles, ryžius).
- Būtinai - šaukštas avižų pjūvių per dieną.
Dietoje yra keletas kintamų fazių - tik mėsa ir daržovės bei mėsa. Fazės trukmė priklauso nuo svorio (diena kas antrą dieną, nuo trijų iki trijų, penkių iki penkių ir tt - žr. Išsamią informaciją žemiau).
Bent pusantro litro vandens per dieną yra privaloma. Taip pat reikalinga krovinys, bent 20–30 minučių pėsčiomis per dieną.
Bet jūs turite išvykti su pyragais
Dyukano dieta: Privalumai
- Greitas pirmųjų kilogramų praradimas padidina motyvaciją. Gebėjimas atsikratyti perteklinio svorio net tais atvejais, kai tai yra toli nuo pirmosios dietos, o kūnas jau sukėlė stabilią reakciją į skirtingus eksperimentus.
- Gana skani ir daugiau ar mažiau įvairios mitybos antroje ar ketvirtoje fazėse. Natūralūs produktai.
- Nėra jokių apribojimų maisto kiekiui ir suvartojimo laikui, nėra skaičiuojamų kalorijų ir sunkių apribojimų.
Ducan dieta: trūkumai
- Daugybė kontraindikacijų, pavyzdžiui, bet kokia dieta, kurioje nėra angliavandenių: inkstų liga, kepenys, medžiagų apykaitos sutrikimai, podagra, nėštumas ir žindymas, amžius iki 18 metų.
- Baltymų perteklius, todėl gaminamas ketonų kūnas, slopinantis apetitą ir sukelia nuovargį, nemalonų kvapą iš burnos ir iš kūno.
- Ryškus mikroelementų ir vitaminų trūkumas, o tai sukelia problemų ne tik su išvaizda, bet ir su nervų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistema.
- Riebalų trūkumas, dėl kurio kyla problemų dėl tulžies pūslės, vidurių užkietėjimo ir kt. Tai gali sukelti hormoninę pusiausvyrą.
- Dažnai tai yra tiesiog nepakeliama psichinio darbo žmonėms, nes angliavandeniai mūsų smegenims yra tiesiog gyvybiškai svarbūs!
Kaip ir bet kokia dieta joje, yra privalumų ir trūkumų.
Dukano dietos etapai: ką galima valgyti
Nepaisant visų kontraindikacijų, Ducano dieta turi daug gerbėjų. Ir daugelis giria ją už tai, kad nebuvo nuobodu. Faktas yra tas, kad dietologas pastatė keletą etapų, iš kurių pirmasis - griežčiausias - leidžia prarasti daug papildomų kilogramų vienu metu. O kiti du tampa švelnesni ir įvairesni mityboje.
Beje
Ducano dieta gali sukelti per didelę veiklą!
Pertekliniai baltymai ir riebalai mityboje lemia virškinimo trakto per didelę dalį. O kūnas neatleidžia tokių mitybos „iškraipymų“. Tuo metu, kai jis turėtų dirbti vaisingai ar fiziškai, jis turi suvirškinti „perteklių“ su dvigubai paskirta jėga.
Dar 10 klaidų, kurias padarome mityboje
Pirmasis etapas - ataka
Riebalų ląstelių ataka. Priklauso nuo jūsų pradinio svorio, trunka nuo 3 iki 7 dienų. Maksimalus - 10. Galite valgyti tik baltymų produktus: mėsą, žuvį, kiaušinius ir mažai riebalų pieno produktus. Ir bet kuriuo paros metu. Tačiau nepamirškite gerti bent pusantro litro vandens per dieną.
Pats Ducanas apibūdina šią fazę kaip stimuliuojančią.
Kas rekomenduojama:
- Leidžiama vištiena ir kalakutiena, kumpis ir kepenys (jautiena ir vištiena);
- Bet kokia žuvis virti, grotelių ar garinami, taip pat bet kokios jūros gėrybės.
- Natūralūs jogurtai mažai riebalų;
- Kiekvieną dieną pusantro šaukšto avižų sėlenų.
Kas leidžiama:
- Per dieną galite iki dviejų kiaušinių. Jei padidėjo cholesterolis, valgykite ne daugiau kaip 3–4 trynius per savaitę. Baltymai - be apribojimų.
- Jogurtai, patyrę kokosą, vanilę ar citriną - iki dviejų per dieną.
- Kepdami galite naudoti cukraus pakaitalus, actą, prieskonius, prieskonius, česnakus, svogūnus, strypus, citrinos sultis, garstyčias.
Ką pašalinti:
Cukrus draudžiamas, druska gali būti vartojama nedideliais kiekiais.
Antrasis etapas - „Kruizas“
Tai trunka nuo vieno iki kelių mėnesių, atsižvelgiant į šaltinio duomenis.
Fazę sudaro kintamos „baltymų“ dienos su dienomis, kai įtraukiate neribotą kiekį daržovių, kurios papildo mėsos, žuvies, paukštienos ir mažai riebalų pieno produktus. Ir nepamirškite apie pusantro litro vandens!
Leidžiama:
Neapdoroti, virti ar kepti folijos artišokuose, šparaguose, baklažanuose, brokoliuose, bet kokiuose kituose kopūstuose, salieruose, cikorijose, cukinijose, agurkuose, pupelėse, svogūnuose, svogūnuose, grybuose, pipirų, moliūgų, ridikėlių, sorelių, sojų pupelių, špinatų, pomidų ir ropių.
Draudžiama:
Daržovės, kuriose yra daug krakmolo - bulvių, ryžių, grūdų, žirnių, pupelių, lęšių ir avokadų.
Antrojo etapo taisyklės:
Vienas - penkias dienas gryno baltymo pakaitomis su viena ar penkiomis dienomis, kai daržovės pridedamos prie baltymų maisto produktų:
- Jei norite nukristi mažiau nei 10 kg, rekomenduojama pakaitomis pakaitomis 1/1 (1 diena grynųjų baltymų, tada 1 diena baltymų+daržovių), tačiau galite abiem 3/3 arba 5/5.
- Jei norite iš naujo nustatyti nuo 10 iki 20 kg, rekomenduojama pakaitomis 3/3.
- Jei norite iš naujo nustatyti nuo 20 iki 30 kg, rekomenduojama pakaitomis 5/5.
- Avižinių dribsnių suvartojimas padidėja iki dviejų šaukštų per dieną.
- Dienos pasivaikščiojimų trukmė padidėja iki 30 minučių.
Pakaitinės schemą galima bet kada pakeisti.
Apytikslis antrojo etapo meniu:
Pusryčiai: Kava ar arbata, du maži mažai riebalų jogurtas (arba 225 g Skim varškės sūrio), liesos kalakutienos gabalėlis (arba vištiena, liesas kumpis ar vienas virtas kiaušinis).
Pietūs: Vienas mažas mažai riebalų jogurtas arba 115 g „Skim“ varškės sūrio.
Vakarienė: troškinti grybai (be aliejaus), tunas, arbata ar kava su mažai riebalų kremu.
Popietės užkandis: Avižinių dribsnių blynas su lieso kumpio gabalėliu, vištiena ar lašiša.
Vakarienė: cukinijų sriuba, jautienos kebabas, kiaušinių baltymo desertas.
Trečiasis etapas - konsolidacija
Jo trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų jūs numetėte svorį. Už kiekvieną pamestą kilogramą - 10 dienų. Pažiūrėjo 10 kg, o tai reiškia, kad dar tris mėnesius sujungsite sėkmę.
Visame šiame etape galite valgyti šiuos produktus:
1 pakopos ir 2 etapų daržovių produktai;
Galite sau leisti vaisius - vieną porciją (išskyrus bananus, vyšnias, vynuoges) per dieną;
2 duonos gabalėliai per dieną;
40 g subrendusio sūrio;
2 porcijos krakmolingų produktų per savaitę (pavyzdžiui: bulvės, makaronai, ryžiai, mais, pupelės, žirniai).
Vieną ar du kartus per savaitę galite sau leisti „šventę“ - valgykite viską, ko norite! Bet ne daugiau kaip du kartus per savaitę ir ne iš eilės.
Grynos baltymų diena - Privaloma kartą per savaitę (grįžtame į 1 etapą).
Ketvirtasis etapas - stabilizavimas
Tiesą sakant, šiame etape jūs grįžtate prie įprastos mitybos. Tačiau stebimas du svarbūs principai:
Viena diena per savaitę turėtų būti „grynų baltymų diena“, tai yra grynai baltymų diena;
Trys šaukštai avižų sėlenų per dieną - dabar visada turėtų būti.
Pierre'as Dukanas pataria stebėti šias rekomendacijas visą savo gyvenimą.
Lieknas kūnas taps geriausiu atlygiu!
Beje
Norėdami numesti svorio, atidarykite laimės duris
Pasak Ducano, yra tik dešimt laimės durų. Jis parašė atskirą knygą apie tai.
- Pirmosios durys yra maistas. Tai yra vienas iš svarbiausių gyvenimo pagrindų - jei nevalgysite, mirsite. Ir jums patiks maistas.
- Antrosios durys yra seksas. Seksas yra ne tik kaip fizinis principas, bet ir kaip meilė, kaip emocija.
- Trečiosios durys yra galia. Kuo didesnė įtaka, tuo didesnis serotonino išleidimas - laimės hormonas.
- Ketvirtos durys yra jūsų jaukūs namai, Kur malonu grįžti, svarbus laimingo gyvenimo taškas.
- Penktosios durys - Fiziologija, viskas, kas susiję su mūsų kūnu, įskaitant sportą.
- Šešta - Gamta ir visa tai, ką ji suteikia, tai yra, švarus oras, žalumynų žalumynai, žemės kvapas ...
- Septintasis - Prie jų socialinės grupės prisirišimas, nesvarbu, ar tai būtų interesų ar darbo grupė.
- Aštuntas - Viskas, kas susiję su žaidimu, pramogomis.
Šios aštuonios durys turi ir žmones, ir gyvūnus. Tačiau dvi likusios durys yra būdingos tik žmonėms.
- Devintuos vartai - Visa šventa, religija ir ne tik.
- Ir dešimtoji - Grožis. Tik mes galime grožėtis ir mėgautis grožiu.
Jei atidarykite visas šias dešimt durų, esate laimingi, gauni serotoniną. Bet jei kuris nors iš jų yra uždarytas, jaučiate jo trūkumą. Ir jūs pradedate valgyti, plačiai atidarę pirmąsias, artimiausias duris.