Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pasiekti nuolatinį bei stabilų rezultatą, tada baltymų dieta padės jums šiame sunkiame dalyke.
Laikantis šio galios režimo, angliavandenių suvartojimas sumažėja, o baltymai, priešingai, sudaro apie 30% visos dietos.
Baltymų dieta: meniu ir griežtos jo taisyklės
Ši dieta laikoma viena veiksmingiausių pasaulyje. Ne veltui įžymybės naudojasi, kad susidarytų po kelių savaičių ir šviečia ant kilimo. Be to, dieta yra labai įvairi ir neleis badauti, nes produktuose, įtrauktuose į kasdienį mitybą, gausu vitaminų ir įvairių maistinių medžiagų mikroelementų. Dėl šios dietos galite ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti toksinų bei toksinų.
Tačiau svarbu laikytis kelių taisyklių. Turime papusryčiauti 30 minučių po pakėlimo ir vakarieniauti bent tris valandas prieš miegą. Galia turėtų būti trupmeninė, todėl geriau padalinti dieną į šešis patiekalus. Be to, baltymų dieta turi būti derinama su sportu, nes kitaip raumenys ir oda taps suglebusi dėl svorio, ir tai aiškiai nėra geriausia, ko norėtumėte vasaros sezono metu.
Nepamirškite gerti daug vandens. Geriausias pasirinkimas bus apie du litrus per dieną, o karštu oru įprasta yra prilyginta trim litrai. Tai padės išvengti dehidratacijos ir odos džiovinimo. Ir viena iš svarbiausių taisyklių - per dieną suvartotų kalorijų skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 1200.
Paprasta baltymų dieta: ką galima valgyti
Kaip jau minėjome anksčiau, meniu yra labai įvairus. Pavyzdžiui, mėsos mėgėjams leidžiama valgyti vištieną, kalakutą ar triušio mėsą. Jame yra daugybė reikalingų baltymų ir nedaug riebalų, kurių nereikia dietos metu. Pagrindiniam patiekalui galite paruošti garnyrą iš grikių grūdų ar ryžių. Oatano košė taip pat įmanoma nuo šios grupės į dietą.
Nesivaržykite atsiremti į visas jūros gėrybes ir žuvis, kurios yra tikras baltymų sandėlis. Midijos, kalmarai, konservuoti aštuonkojai - čia yra jūsų tikslas prekybos centre.
Pieno produktai taip pat yra priimtini meniu, tačiau riebalų kiekis juose turėtų būti minimalus. Jei negeriate pieno, tada sojos pakaitalai čia puikiai tiktų. Galite naudoti kiaušinius, tačiau tai turi būti padaryta vidutiniškai.
Nepamirškite apie daržoves ir vaisius! Į dietą galima įtraukti visų rūšių daržoves, tačiau vaisiai yra šiek tiek sudėtingesni - jos turėtų būti nesaldintos. Taigi dietos metu obuoliai ir visų tipų citrusiniai vaisiai tampa jūsų ištikimiais draugais. Tačiau nepersistenkite - išvengti alergijos.
Ir, žinoma, pamiršk apie cukrų. Visi jūsų mėgstamiausi gėrimai, tokie kaip kava ar arbata, turės būti neblaivūs su negražiais. Kokia dieta miela? Tai tikrai nėra baltymai.
Baltymų dietos būriai ir trūkumai
Tinkle galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Iš tiesų, tokia dieta padeda greitai numesti svorio, o ne verčia jį badauti. Dėl baltymų dietos kūno nudegimas sukaupė riebalinius audinius ir naudoja juos energijai gaminti. Vandens perteklius taip pat išeina iš kūno, kad kūno tūris greitai sumažėtų.
Tačiau daugelis dietologų perspėja, kad tokia dieta gali būti pavojinga inkstų sergantiems žmonėms. Jiems yra didelė rizika išsivystyti urolitiazę ar inkstų nepakankamumą. Net sveiki žmonės Prieš pereidami prie tokio tipo dietos, turite pasikonsultuoti su specialistu.
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad cukraus trūkumas daro didelę įtaką nuotaikai - gali atsirasti nerimo jausmas ir prislėgta nuotaika. Kitas trūkumas yra pluošto trūkumas, dėl kurio vidurių užkietėjimas. Tačiau šią problemą galima išspręsti naudojant daugybę daržovių ir daug gerti.
Prieš dietą perskaitykite visus niuansus ir įvertinkite savo būklę. Bet koks perėjimas prie kitos dietos yra didžiulis stresas kūnui. Todėl stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir padaryti svorio metimą ne tik efektyvų, bet ir sveiką.