Ne visos dietos svorio metimui yra geros, pagrįstos, veiksmingos ir tuo pačiu saugios sveikatai.
Kas yra saugi dieta? Užduotys ir principai
Gera dieta svorio metimui, visų pirma, yra saugi dieta. Mes galime kalbėti apie saugumą, jei jis yra subalansuotas, su pakankamu ir optimaliu baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu, natūralių produktų vyraujančiu ir neviršijant maksimalaus leistino kalorijų kiekio.
Tinkamas svorio metimas turėtų įvykti dėl sumažėjusio riebalinio audinio. Pagrindinis šio proceso principas yra išleisti daugiau kalorijų, nei juos sunaudoti. Antsvorio turinčių žmonių problema yra ta, kad suvartotų kalorijų skaičius žymiai viršija antrąją vertę. Tai reiškia, kad reikia pašalinti ar sumažinti kalorijų produktus racione.
Nuomonė, kad jie pilna tam tikrų produktų-stereotipo, kurį jau seniai paneigė dietologiniai gydytojai. Jie neišpila iš cukraus, sausainių, bulvių ar sviesto. Pilnas dėl daugybės kalorijų suvartojimo, beatodairiškai suvalgytos neribotų kiekių produktais. Ir net kalorijos iš kefyro, jei jie nebus išleisti dienos metu, taip pat taps papildomais centimetrais ties juosmeniu.
Pateikiamos rekomendacijos, kaip pašalinti kenksmingus produktus iš dietos, siekiant sumažinti galimą persivalgymą, ir dėl to užkirsti kelią papildomų svarų rinkiniui. Tačiau įmanoma žymiai pakeisti savo formas į gerąją pusę, kartu su kitais veiksniais, kurie yra ne mažiau svarbūs.
Litą lėtai
Svorio numatymo metu Haste yra ne tik nepageidaujamas, bet ir beprasmis. Matydami skalę, kilogramų kiekis, mažiau - 2, 3 arba net 5 nei dieną anksčiau, nesveria, nes tai paaiškinama tik skysčio praradimu, kuris taip pat gali būti greitai papildytas.
Optimalus svorio metimas neturėtų viršyti 200 g per dieną. Maždaug toks riebalų kiekis gali perdirbti energiją per 24 valandas. Viskas, kas greičiausiai prarandama dėl vandens ir raumenų masės.
Pagreitinkite metabolizmo procesą organizme
Pagrindinį vaidmenį svorio valdyme vaidina metabolizmas. Minimalus fizinis aktyvumas, ilgi laiko intervalai tarp valgių, džiovinimo užkandžiai ar kenksmingi produktai lemia tai, kad kūnas tiesiog neturi laiko išmokti viso maisto, kuris vartojamas dienos metu.
Perpildymas taip pat gali paveikti metabolizmo greitį. Daug geriau padalinti maistą į 2 dozes, kurių intervalas yra 1,5–2 valandas, nei persivalgyti vieną kartą. Tokiu atveju maistą galima palyginti su degalais ir metabolizmu - su degimo procesu: norint išlaikyti antrąjį, būtinas nuolatinis pirmojo tiekimas.
Gerkite žalią, o ne juodąją arbatą
Žaliosios arbatos pranašumas prieš juodas gėrimo veisles, kai naudojate jį dietoje, nėra perdėtas. Riebalų deginimas yra tiesiogiai susijęs su metabolizmo greičiu, o tai padidina kofeino ir antioksidantų, esančių žaliojoje arbatoje. Dėl šilumos perdavimo stimuliavimo keli gėrūs puodeliai per dieną per dieną per dieną yra beveik pusė sudegusių riebalų tūrio.
Žalioji arbata turi lengvą diuretikinį poveikį, o tai reiškia, kad ji padeda pašalinti skysčio perteklių iš kūno, išvengiant patinimo. Šį veiksmą galima sustiprinti pridedant nedidelį kiekį mažai riebalų pieno arba 1 šaukštelio. kremas.
Geras žaliosios arbatos gėrimo dietos pranašumas yra galimybė sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai užgesina alkio jausmą ir palankų svorio metimui. Gėrimas daro teigiamą poveikį virškinimo, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
Stebėkite gėrimo režimą
Geriamojo režimas yra labai svarbus ne tik svorio metimo, bet ir viso gyvenimo komponentas. Galų gale, absoliučiai visi biocheminiai procesai vyksta tiksliai vandens aplinkoje. Pati „geriamojo režimo“ koncepcija yra racionali naudojamo skysčio pasiskirstymo dienos metu, tai yra, jo tūris ir dažnis.
Kiekvieno vandens poreikis kasdien priklauso nuo daugelio veiksnių:
- amžius;
- maisto dieta;
- gyvenimo būdo veikla;
- sveikatos būklė;
- Klimatinės gyvenimo sąlygos.
Vidutiniškai vidutinio sunkumo klimato zonoje gyvenantis asmuo ir pagrindinis vidutinio aktyvaus gyvenimo būdas, kuris neturi rimtų sveikatos problemų, rekomenduoja vartoti kasdienį skystį 30 ml per 1 kg svorio.
Mažiausiai 65% vandens, kūnas turėtų gauti gryną formą, o tik likusiems - su maistu. Nerekomenduojama gerti daugiau kaip 250 ml skysčio vienu metu.
Nesinaudokite kietomis dietomis
Gera dieta svorio metimui turi mažai ką bendro su griežtais dietos apribojimais. Kalbėdamas apie sunkaus mitybos režimus, kaip taisyklė, turint omenyje įvairius mono-dodus, bado streikus ir maistą, turintį kritiškai mažą kalorijų kiekį. Tokie metodai greičiausiai sukels hormoninių nesėkmių, medžiagų apykaitos sutrikimų, nervų suskirstymą ir kitas sveikatos problemas, nei gauti norimą rezultatą.
Faktas yra tas, kad vidiniai organai ir metaboliniai procesai negalės normaliai funkcionuoti be reguliaraus vitaminų, mineralų, makro ir mikroelementų vartojimo. Ir suteikti kūnui visas gyvybiškai svarbias medžiagas, pavyzdžiui, vieną kefyrą ar agurkus, tiesiog neįmanoma.
Todėl, norint išlaikyti visą kūno palaikymą ir išlaikyti sveikatą, būtina valgyti visiškai ir racionaliai, atsižvelgiant į individualius žmogaus poreikius.
Laikykitės kasdienio kalorijų turinio
Gera dieta svorio metimui negali būti vienoda visiems. Svarbiausia svorio normalizavimo sąlyga yra laikytis reikiamo dienos kalorijų kiekio.
Maistas, kurio kalorijų skaičius yra žymiai mažas, yra ne mažiau kenksmingas nei viršijantis maksimalų leistiną kiekį. Kasdien suvartota kalorijų kiekis, kūnas negalės jų laiku apdoroti į energiją, todėl jis paverčia juos riebalų atsargomis.
Bet net ir esant kritiniam žmogaus kalorijų normos trūkumui, laukia tas pats rezultatas. Faktas yra tas, kad turint ūminį maistinių medžiagų trūkumą, kūnas suteikia signalą smegenims, taip informuodamas jį apie badavimą, ir jis „atsako“ į jį nurodydamas, kad visus maisto patiekalus siųsti laikymui, tai yra, apdoroti riebalus ir palikti „Gerly dieną“.
Tokiomis akimirkomis žmogaus kūnas patiria tam tikrą stresą, metabolizmas sulėtėja ir, užuot numetęs svorį, rizikuoja net gauti papildomų svarų. Ilgalaikiai griežtų kalorijų apribojimai, galiausiai, gali sukelti nervų suskaidymą ir vėlesnį persivalgymą. Ir ypatingais atvejais - išsekimas ir rimtos sveikatos problemos.
Laikykitės dietos
Dieta, kuri yra nepaprastai svarbi žmogui nuo pat pirmosios savo gyvenimo dienos, yra kiekybinė ir kokybinė mitybos savybė, apimanti patiekalų laiką ir skaičių, taip pat jos pasiskirstymą pagal kalorijų kiekį ir veido sudėties.
Manoma, kad tinkamai numesus svorio, intervalai tarp valgių neturėtų viršyti 3 valandų. Taigi jų skaičius turėtų būti 5 kartus per dieną. Tokia trupmeninė mityba leidžia išvengti alkio jausmo, taip sumažinant persivalgymo tikimybę.
Sumažinant porcijas, palaipsniui sumažėja skrandžio tūris, o tai padeda jausti sodrumą iš mažesnio maisto kiekio.
Būtinai papusryčiuokite
Pusryčiai yra svarbiausias valgis. Būtent jis po naktinio miego suaktyvina kūną ir dienos metu nustato medžiagų apykaitos greitį.
Pusryčiai rekomenduojami ne vėliau kaip per 30 minučių po pabudimo, išgėrus stiklinę šilto vandens. Nuo dienos normos ji turėtų sudaryti 25% kalorijų, kurias daugiausia sudaro angliavandeniai. Štai kodėl „Porridge“ yra laikoma idealiausia išeitis.
Kokios yra veiksmingiausios ir saugiausios dietos svorio metimui?
Gera dieta svorio metimui gali būti naudinga tik tuo atveju, jei ji neprieštarauja anksčiau aprašytiems principams. Kiekvieno dietos režimo pagrindu laikomasi kalorijų normos, dietos ir pakankamo skysčių naudojimo.
Kim Protasovo dieta ar išsikišimas
Šioje racione daugiausia dėmesio skiriama baltymų vartojimui iš gyvūninių produktų. Tai gana lengva perkelti, trunka 5 savaites, padeda išvalyti kūną, padėti atsikratyti papildomų svarų. Norėdami išsaugoti rezultatą, šios dietos rėmėjai ragina ją praktikuoti bent kartą per metus.
Dietos pagrindas yra pieno produktai ir šviežios netakarchijos daržovės, kurias galima vartoti bet kuriuo paros metu. Arbata ir kava turi būti girta be cukraus. Jei norite, galite sau leisti 2–3 obuolius per dieną. Tokia dieta turėtų būti laikoma per 2 savaites
Išeinant iš dietos, turite būti atsargūs su riebalais: pirmą kartą per dieną rekomenduojama naudoti ne daugiau kaip 35 g. Kiti produktai turėtų būti pristatyti palaipsniui. Pirmiausia pusryčiams naudokite avižinius dribsnius, paruoštus ant vandens, ir rašykite kitais triukais - pamažu pakeiskite pieno produktų dalį mažai riebalų mėsa. Šio laikotarpio trukmė yra kitos 3, 4 ir 5 savaitės.
Dieta tinginiai
Ši dieta turi tokį pavadinimą dėl savo elementarios. Greičiau tai net ne dieta, o tam tikra rekomenduojama taisyklė, kurios reikėtų laikytis. Jį sudaro poreikis prieš kiekvieną patiekalą gerti 2 puodelius gryno vandens, maždaug po 15-20 minučių. Maisto metu, kaip ir po to, priešingai, jūs neturėtumėte vartoti jokio skysčio 2 valandas.
Labai dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu ir pakankamai geriamojo vandens naudojimo ne tik išlaiko visišką virškinimo trakto veikimą, pagreitina metabolizmą, bet ir padeda sumažinti alkio jausmą.
Griegių dieta
Tiems, kurie nemėgsta grikių košės, geriau nesvarstyti šios dietos, nes ji dvi savaites užima pagrindinę dietos dalį. Be pačių grikių, leidžiama naudoti kefyrą su mažai riebalų. Šių produktų kiekis turėtų būti nustatytas atskirai, remiantis būtinu dienos kalorijų norma.
Jei šio maisto nepakanka, o alkio jausmas nepalieka, galite pridėti žalių daržovių, poros virtų kiaušinių ar obuolių ne daugiau kaip kartą per dieną. Kalbant apie grūdų paruošimą, geriau jų nevirti, o supilkite šaltu vandeniu tokiu greičiu: 2 šaukštai. vanduo 1 valg. Javai ir palikite per naktį. Šis metodas padės kiek įmanoma išlaikyti naudingas savybes.
Dėl daugybės naudingų medžiagų, esančių grikiuose, tokiose kaip angliavandeniai, baltymai (įskaitant nepakeičiamas amino rūgštis), vitaminus ir mineralinius elementus, ši dieta tam tikrą laiką gali suteikti kūną.
Pagrindinė sąlyga nėra piktnaudžiavimas ir jo nesilaikymas ilgiau nei dvi savaites. Jei reikia, galite pakartoti dietą kelis kartus per metus.
Dyukano dieta
„Ducan“ dieta grindžiama baltymų vyravimu ir angliavandenių maistu. Tai yra vienas iš produktyviausių svorio numatymo atžvilgiu. Šio metodo populiarumas yra paplitęs daugelyje pasaulio šalių ir skirtingo amžiaus žmonių.
Ši energijos sistema leidžia jums patogiai sumažinti svorį dėl gana sodrių produktų, leidžiamų naudoti, pasirinkimo. Apribojimai taikomi tik daugybei angliavandenilių ir per daug riebalų. Alkoholis, kaip ir bet kurioje kitoje dietoje, geriau pašalinti.
Iš panašių jų principo, pavyzdžiui, Kremliaus ar baltymų, „Ducan“ dieta išsiskiria iš etapų, kurių laikymasis yra griežtai būtinas. Iš viso jų yra 4, ir jie skiriasi pagal produktų, kuriuos leidžiama naudoti, trukmę ir sąrašą.
Trumpai tariant, šiuos etapus galima pavaizduoti taip:
| Etapas | Vardas | Pagrindiniai leido produktai | Trukmė |
| 1 | pulti | Mažos riebios rūšies mėsos (vištienos, kalakutienos, jautienos), vištienos ar jautienos paistai, žuvis ir jūros gėrybės, mažai riebalų pieno produktai, kiaušinių voverės | 2–7 dienos, atsižvelgiant į perteklinio svorio dydį |
| 2 | pakaitalas | Aukščiau pateiktų produktų sąrašą papildo ne krakmolingos daržovės ir kiaušinių tryniai | Remiantis: 7 dienos kiekvienam išmestam kg „atakos“ etape |
| 3 | taisymas | Nedideliais kiekiais - krakmolingos daržovės, vaisiai, sūriai | Remiantis: 10 dienų kiekvienam išmestam kg „Alternation“ etape |
| 4 | stabilizavimas | Ne ribotas laikas |
Pakaitomis pakaitomis yra alternatyvus baltymų ir baltymų vartojamų maisto produktų naudojimas. „Baltymų“ ir vadinamųjų „baltymų angliavandenilių“ dienų santykis nustatomas atsižvelgiant į kilogramų kiekį, iš kurio planuojama atsikratyti.
Be to, valgant šią dietą, būtina laikytis tam tikrų privalomų sąlygų:
- Kasdien naudokite 2–3 šaukštus. l. avižų sėlenos;
- fizinis aktyvumas 20 minučių per dieną;
- Kartą per savaitę laikykitės tik baltymų produktų (konsolidavimo ir stabilizacijos stadijoje).
Kefyro dieta
Kadangi ilgalaikiai sunkūs mitybos apribojimai yra nepaprastai nepageidaujami, kefiro dieta gali būti priskiriama „iškrovimo“ parinkčiai. Verta pasinaudoti tik siekiant išvalyti virškinimo trakto traktą, trunkantį ne ilgiau kaip 1–3 dienas.
Šiuo laikotarpiu kasdien reikia vartoti iki dviejų litrų kefyro su mažais riebalais, padalytais į 6 dozes. Jei norite, galite pridėti nedidelį kiekį žalių daržovių. Šiomis dienomis patartina sumažinti fizinį aktyvumą.
Nereikėtų tikėtis reikšmingų pokyčių po tokio „iškrovimo“, tačiau atsikratyti sunkumo skrandyje, edemoje, taip pat pora kilogramų ir centimetrų juosmenyje, padės patekti į jūsų mėgstamą suknelę.
Voverė-angliavandenis
Tam tikru mastu voverės pripažinimas yra panašus į vieną iš Ducano dietos etapų. Panašiai jam per kelias dienas angliavandenių kiekis dietoje yra minimizuojamas. Būtent šiuo laikotarpiu glikogenas, kuris yra kepenyse ir raumenyse, pradedamas aktyviai išleisti, perteklinis vanduo praeina, o riebalų deginimas prasideda.
Bet kad kūnas nepriprastų ir nepripažįsta dietos su žemu angliavandeniu, jis turi sutvarkyti „kokteilį“, naudojant tuos pačius angliavandenius. Taigi glikogeno atsargos bus papildomos be galimybės nusodinti kaip riebalų perteklius, o kūnas toliau veiks tuo pačiu režimu ir dar efektyviau sudegins kalorijas.
Buch schemos gali būti skirtingos. Baltymų dienų kiekis skiriasi priklausomai nuo to, kiek glikogeno raumenyse. Daugeliu atvejų tai yra 1/2, kur 2 baltymų dienos ir 1 angliavandenis, kurio pakanka atsargų su glikogenu šiems 2.
Angliavandenių skaičius moterims ir vyrams turėtų būti toks:
| Angliavandeniai, G (žmonos/vyras) | |
| Voverės diena | 50/50 |
| Angliavandenių diena | 200/300 |
| Mišri diena | 100/200 |
Beveik nėra griežtų produktų apribojimų, tačiau angliavandenių dienomis labai svarbu naudoti aukštos kokybės, sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, grūdus ir daržoves. Patartina iš viso neįtraukti cukraus turinčių produktų. Riebalų kiekis dietoje nesikeičia. Sye dieta ne ilgiau kaip 3 mėnesius.
Gera figūra visą gyvenimą reikalauja dėmesio. Bandydami išsaugoti, nesiimkite sunkių, pavojingų dietų, kad būtų galima numesti svorio. Į pasirinktą galios sistemą reikia kreiptis protingai, atlikus medicininę apžiūrą ir konsultuojant su specialistu.